plan na

To nie jest plan, tylko schemat planu dyskotekowego. Tu nie ma nawet czego poprawiać, bo trzeba wszystko wyrzucić. Wracaj do czytania na temat ćwiczeń, a potem wrzuć coś, co można będzie ocenić.

Zapłać lepiej jakiemuś trenerowi od przygotowania fizycznego, żeby przygotował ci plan i dietę zamiast wydawać na koks. Tylko nie jakiegoś kulturystę, tylko znajdź kogoś kto pracował z zawodnikami sportów walki

@UP Kolego wiesz, z kim rozmaweiasz ? osiedlowym mistrzem w wpierd*** hamburgerow :D... Moj 'oficjalny' rekord to 7 na raz. Nadal czekam, czy ktos oceni plan! :)

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo w systemie FBW, który najbardziej przypadł mi do gustu. BF około 20%. Chciałbym nauczyć się przebywać w przedziale 10-15% BF całorocznie, nigdy więcej. Treningu siłowego nie chciałbym już dokładać. Więc musiałbym mieć na to jakiś plan.

[...] gustu. BF około 20%. Chciałbym nauczyć się przebywać w przedziale 10-15% BF całorocznie, nigdy więcej. Treningu siłowego nie chciałbym już dokładać. Więc musiałbym mieć na to jakiś plan.No to musisz dopasować intensywność treningu z kalorycznością diety. Zasady dietetyczne znasz więc nie ma problemu w osiągnięciu celu gdy będziesz konsekwentny.

Plan sam uloz i daj do oceny. Jest sporo pomocnych info nanforum to nie bedZie problemu. Na poczatek 3 razy w tygodniu FBW. Odzywki nie potrEbne.nic nie dadza jak nie ma odpowiedniej diety Rozpisz jak wyglada odzywianie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-22 09:01:12

spoko... wiec kreatyne odstawiam a mozeci doradzic jak wyrownac lewa reke z prawa ... to jest moj nawiekszy problem ;/ a co do cwiczen to zastosuje plan ktory polecil erulf... powiedzcie czy to nie za malo na dana partie miesni .... tnx Zmieniony przez - gomes88 w dniu 2004-08-04 16:50:01

fakt faktem, ale dłuższy trening jednym planem nudzi się nieco i staje się żmudny.A jak wiadomo żmudny to nie na 100% możliwości. przynajmniej dla mnie, dlatego wg mnie warto zmienic Nowy plan, nowe bodźce, nowe wyzwania. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-22 10:21:06

a mógłbyś przekształcić ten plan tak jak powinien wyglądać? Tylko bez zmiany soboty, bo wtedy ćwiczę w domu :) A co do klaty, to 2x bo rozbijam na góre i dół i chyba lepiej ja zbuduje, ale mi to obojętne, także mogę robić ją raz Z góry thx ;]

[...] 3s mogło by to wyglądać tak ? Do tego poniedzialek srode i piątek brzuch. A ćwiczył będe następująco: 2 tyg. A B A 2 tyg. B A B i tak dwa miesiące. mam nadzieje ze plan sie sprawdzi. ćwicze juz ok. roku i jeszcze nie ćwiczylem fbw. caly czas dawalem splitem Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-03-16 22:32:12 Zmieniony przez - Cezary93 [...]

a sory nie zauważyłem końcówki Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : zma w dt Ostatnio przerabiany plan: przód/tył ciała (nie dokończony) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 58x8 mc 68x6 wl 60x1

Adifek czemu uważasz ze plan który podał lysolxd jest kiepściutki? Ja proponuje dodać w środę wyciskanie w staniu zamiast w poziomie a w poniedziałek dać podciąganie na drążku podchwytem zamiast uginania a reszta tak jak napisał Iverson Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-11 22:26:42

[...] twojej wypowiedzi to czytaj co napisalem . Napisalem ze nie rozumiem dlaczego zmieniasz mi trening ktory ustalilem wczesniej z osobami z tego forum ktorzy twierdzili ze tak powinno byc. Smieszy mnie cos takiego poprostu no i ogolnie stajesz sie dla mnie niewiarygodny bo probujesz poprawic dobrzeulozony plan treningowy. Pozdrawiam i zamykam temat

Tu nikt za Ciebie planu nie ułoży. Czytaj podwieszone tematy i jak ułożysz jakiś plan to podaj go do oceny. Myślę że na początek to Ci wystarczy http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

i gdzie ten plan??? gdzie jakas ankieta dzialu? ciezary w podstawowych bojach? "Nóg nie robie ponieważ gdyż iż :D gram w Piłke nożna ok 3x w tygodniu. " to ma tyle wspolnego z treningiem silowym co jazda na nartach z graniem w szachy

udzieli się ktoś? czy ten plan był by dobry na redukcje ? :D

nawet na najlepszym forum dyskusyjnym nie ma zwyczaju podsuwania gotowych planów... jakieś doświadczenie już masz- a mam nadzieję, zę podstawową wiedzę też, i sam powinieneś zaproponowac plan, kierunek itp... reszta może już należeć do nas. ponadto nie wypełniłeś ankiety przez co niewiele o Tobie wiadomo. [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, basen Dieta : brak :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys glownie stacki kreatynowe ( horse power, napalm, tri anabol itp) Ostatnio przerabiany plan: masowy

No to akurat nie jest połowa wagi :) Ale dużą rolę odgrywa rodzaj stosowanego treningu. Są ludzie, którzy trenują wyłącznie w taki sposób, aby dany ciężar wycisnąć właśnie te 50 - 100 razy, niedawno był temat na forum gdzie jeden z użytkowników przedstawił plan wyciśnięcia bodajże 100 razy 100 kg, i niewiele mu brakowało.

Zapomnialem dodać że kiedy ukladałem ten plan myslałem o tym że stosując go bd mogł bardziej skupic sie na danych partiach a czestotliwosc treningu danej partii bedzie ta sama. Czy lepiej jednak zastosowac bardziej zlozony trening ale rzadziej? (taki jak mi przedstawiles w tamtym linku) z gory dzieki za odpowiedz.